服務專線
問題諮詢，請撥打以上服務專線。
人的一生中約有3分之1的時間在睡覺，但對現代人來說，失眠已是個普遍的問題，研究顯示，當睡眠被完全剝奪後，會出現躁動不安、注意力下降、短期記憶變差等情況，少數人甚至會出現錯覺、幻覺、妄想與視覺錯亂等症狀。即便是縮短睡眠的時間來進行部分睡眠剝奪研究，亦有機會致使工作效能部分下降。台灣睡眠醫學學會的委託研究顯示，全台慢性失眠盛行率高達11.3%。長期失眠，不僅對專注力、記憶力、決策力、生活與工作能力造成影響，也可能增加日後罹患情緒障礙症（如憂鬱症）、心肺系統疾病、疼痛相關之骨骼肌肉系統疾病及免疫功能異常的風險。
然而談到失眠，總是讓人直接聯想到安眠藥，根據衛福部食藥署的資料，台灣人每年約服用下3億2千7百萬粒安眠藥，也就是平均一人一天要吞掉14粒。其實並不是民眾喜歡吃安眠藥，只是很多人不知道除了吃藥外，還有其他的治療方法；藥物治療對於緩解失眠的療效較快，其實並不是安眠藥不好，只是停藥後易復發。藥物是治療失眠的方法之一，但不該是唯一！坊間治療失眠（非藥物治療）的方法百百種，但經過科學認證，唯一具有明確療效且無副作用的便是「認知行為治療」！
利用認知行為治療的概念，我們設計出一套針對睡眠障礙症的非藥物治療協助方案。內容分成4個部分：1、睡眠衛生契約：條列重要的睡眠衛生事項，並與個案約定遵守；2、學習放鬆技巧：安排生理回饋治療，並提供放鬆光碟回家持續練習；3、睡眠日記：紀錄就寢、起床的時間及大致的入睡時間；4、睡眠調整：利用刺激控制法與睡眠濃縮法修正睡眠習慣及時間。
8名長期使用兩種以上高劑量安眠藥的個案，在接受一個月的上述方案治療後，不僅自覺睡眠狀況改善，睡眠自我評量表的分數亦呈現進步，並有3名個案的安眠藥使用劑量獲得下降，另2名表示願意嘗試減低安眠藥劑量。
其實所謂的失眠治療不僅是吃藥，若能合併上述等非藥物治療，相信能更早擺脫失眠之苦。2018/04/27（作者：蘇振翔／高醫精神醫學部主治醫師）
