十一月 2024 |
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【記者姚宜君/台北】猴年迎春，闔家團圓！春節佳期即將到來，國民健康署署長邱淑媞特別提醒大家，親朋好友歡聚時，看電視、使用電腦，記得要定時起來動一動，不要熬夜或過度玩樂，以免增加心臟血管的負荷；烹調豐富料理款待親友時，別忘了「少鹽、低鈉、少油」的料理主軸，才可以吃得健健康康。同時提醒三高及心血管疾病患者，控制病情及監測血壓是沒有假期的。在9天年假之前，可先與您的醫師討論病情，先把過年期間要控制慢性病的用藥準備好，除了規律服藥，也別忘了定期量血壓。國民健康署邱淑媞署長提醒您，記得3要訣：「聰明飲食」、「適當運動」、「按時服藥」，就能歡喜平安過好年。
聰明飲食少負擔
在難得的年假假期中，放縱一下自己的五臟廟是難免的，但要小心！男性腰圍切勿大於 90 公分（35吋）;女性腰圍切勿大於80公分（31吋），因為腰圍能反映腹部肥胖的多寡，藉以反映內臟脂肪的堆積，也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的重要測量指標。過年期間的飲食，尤其是慢性病患者，要注意不要攝取過多的高油脂、高鹽、高糖的食物，像是臘肉類食品、佐醬、滷製食品、火鍋湯品等，由於這些食物含有大量糖、鹽及油，對於糖尿病、高血壓、腎臟病患者，都是應減少攝取的食品。
國民健康署提醒大家要注意魚肉蔬果的均衡，多吃新鮮水果蔬菜，並以蒸煮取代油炸、煎炸、醃製等食品，盡量以少鹽、少油、少糖為原則，就可以開心享用豐盛年菜。吃年菜時，也要注意應該細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥造成消化不良。另外在與親朋好友閒聊之時，也可以用無糖茶水取代含糖飲料，讓聰明飲食來減少身體的負擔。
規律運動好活力
維持健康除了注意飲食之外，適當的運動也很重要，過年期間在品嘗了眾多豐盛佳餚，長時間坐著打麻將、看電視、或打電動等娛樂後，也需要讓身體適當的舒展開來，運動可以促進消化，讓血液有良好的循環。今年的年假長達9天，可參考世界衛生組織建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動（係指個人從事讓心跳稍微加快的中度量活動，例如快走、跳舞等活動），讓身體習慣規律的運動，對於慢性病人具有許多良好的效益，像是減少心血管疾病的危險、改善血脂肪數值及血壓，並增加多餘熱量的消耗，可以維持良好的基礎代謝率，因此在放假期間也別忘規律運動，以維持健康好活力！
按時服藥保健康
慢性疾病患者除了要注意飲食、適當運動之外，還需要藥物來配合控制病情，而藥物的劑量與服用情形就需要專業醫師、藥師的評估與調配，建議在過年之前，可先與醫師討論病情，如此一來，在過年期間，不論居家或出遊，要備足藥物，並遵從醫囑規律的服藥，就可以讓自己與家人安心過節，切莫跟著過年放假也自行停藥或未按時服藥。慢性疾病患者別忘按時服藥，以確保自身健康。
家家戶戶忙著除舊佈新歡喜慶團圓的同時，國民健康署特別提醒罹患心血管疾病之患者及年長的長輩，在享受年節歡樂氣氛的同時，也不要忽視對自己健康的照護喔！慢性疾病的控制可不能因為連續年假也跟著放假，享受難能可貴的假期，也應該要兼顧健康生活！2016/02/01
